Pripravili sme pre vás 8 skvelých tipov, ako zlepšiť spánok detí. Ak vaše dieťa ťažko a dlho zaspáva alebo sa v noci často budí a je nepokojné, skúste sa zamerať nielen na jeho spánok, ale aj na to, čo a ako robíte pred samotným uspávaním. Tipy sme zozbierali od odborníkov, ale aj z vlastných skúseností.
1. Záťažová prikrývka
Ak má vaše dieťa problémy so zaspávaním alebo s kvalitou spánku, zvážte investíciu do záťažovej prikrývky. Záťažové prikrývky vytvárajú tlak na telo, ktorý pripomína objatie a môžu pomôcť upokojiť nervový systém. Sú obzvlášť užitočné pre deti so senzorickými problémami, ADHD alebo úzkosťou. Sú vhodné pre deti od 6 mesiacov a v našej ponuke nájdete rozmery 90×120 cm, 100×150 cm alebo 110×170 cm a hmotnosť môžete zvoliť od 3 kg do 7 kg. Pre staršie deti približne od 6 rokov odporúčame dospelácke záťažové prikrývky.
2. Svetelná hygiena
Svetlo má veľký vplyv na náš spánkový cyklus. Uistite sa, že spálňa vášho dieťaťa je dostatočne tmavá a tichá počas spánku. Obmedzte používanie obrazoviek pred spaním, pretože modré svetlo z elektronických zariadení môže spánok rušiť. Namiesto toho skúste čítať si s dieťaťom knihy alebo vykonávať pokojné činnosti pred spaním. Pri čítaní odporúčame používať špeciálne biodynamické žiarovky Vitae alebo červené okuliare, ktoré blokujú modré a zelené spektrum.
3. Vytvorenie rutiny
Deti majú rady predvídateľnosť. Pomôže im, ak si vytvoríte pravidelnú rutinu pred spaním. Stanovte si pevný čas na večeru, kúpeľ, čítanie alebo iné činnosti, ktoré pomáhajú dieťaťu relaxovať. Táto rutina pomôže signalizovať telu a mozgu, že je čas na spánok.
4. Pohodlné prostredie
Uistite sa, že spálňa vašich detí je príjemná na spanie. Vyberte vhodný matrac a vankúš, aby boli dostatočne podporné a pohodlné. Deťom sa odporúča pri matraci tuhší model s pamäťovou penou do 2 cm, vankúš by mal byť nižší a vhodný pre detskú krčnú chrbticu. Prispôsobte teplotu v miestnosti tak, aby bola príjemná a uistite sa, že vášmu dieťaťu nie je ani príliš horúco, ani príliš chladno. Môžete si pomôcť priedušnými bavlnenými výrobkami, alebo ak sa vaše dieťa príliš potí, sú vhodné plachty a posteľná bielizeň od spoločnosti Outlast.
5. Fyzická aktivita
Pomôžte svojmu dieťaťu s vyčerpaním energie počas dňa tým, že ho povzbudíte k dostatočnej fyzickej aktivite. Hranie sa na čerstvom vzduchu, športové aktivity alebo cvičenie môžu pomôcť dieťaťu zmierniť stres a napomáhajú k lepšiemu spánku v noci.
6. Zdravý stravovací režim
Uistite sa, že strava vášho dieťaťa je vyvážená a zdravá. Zabudnite na ťažké jedlá a večerajte niekoľko hodín pred spaním. Niektoré potraviny, ako napríklad teplé mlieko, banány alebo ovos, obsahujú látky, ktoré môžu prirodzene podporiť spánok.
7. Udržiavanie relaxačného prostredia
Vytvorte si pokojnú a relaxačnú atmosféru v spálni vášho dieťaťa. Pomôže to dieťaťu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Môžete vyskúšať aromaterapiu s použitím prírodných esenciálnych olejov, ako je levanduľa alebo medovka, ktoré majú upokojujúce účinky.
8. Komunikácia a porozumenie
Nezabudnite na dôležitosť komunikácie s vaším dieťaťom. Ak má dieťa nejaké obavy alebo sa bojí, venujte sa tomu a ponúknite mu podporu. Pomôže mu to cítiť sa bezpečne a uvoľnene pred spaním.
Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu vylepšiť spánok vašich detí! Ak máte akékoľvek ďalšie otázky alebo potrebujete ďalšie rady, neváhajte sa na nás obrátiť.
Komentáre (0)
Pri tomto článku nie sú žiadne komentáre. Zanechajte komentár ako prvý!