Cílem světelné hygieny je vytvořit světelné podmínky, které co nejvěrněji odrážejí přirozený den a noc.
Co je světelná hygiena?
Světelná hygiena je systém práce se světlem a svým vlastním organismem. Jsou to různé návyky, které nám pomáhají udržovat správný cirkadiánní rytmus a tím celkově zlepšovat kvalitu života. Cílem světelné hygieny je vytvářet takové podmínky během dne, které co nejvěrněji odrážejí přirozený režim dne a noci. Ve světě, kdy neexistovaly žárovky a displeje, jsme světelnou hygienu nepotřebovali, protože naše tělo a mysl fungovaly zejména na přirozeném světle. Naše domácnosti jsou však plné nejrůznějších žárovek, LED svítidel, monitorů, obrazovek, displejů a kontrolek, které neladí s přirozeným rytmem dne. Světelnou hygienou je však dokážeme optimalizovat.
Červená fólie pro blokování modrého a zeleného světla 15×30 cm
50,00 Kč
Příprava na spánek
Existovat ve večerních hodinách bez světla samozřejmě nelze. Avšak díky moderním pomůckám můžeme redukovat jeho potenciálně negativní vliv na náš spánek. Většina mladých lidí v dnešním světě doslova usíná s telefonem v ruce. Displej chytrého telefonu je často poslední věc, kterou vidí předtím, než si lehnou. Důležité je však zbavit se tohoto zvyku a ideální zcela vyřadit používání jakýchkoli technologií vyzařujících studené světlo alespoň 2 hodiny před spaním. Pokud však chytrý telefon či počítač potřebujete používat například pro práci nebo studium, nezapomeňte si zapnout červený filtr. Některé chytré telefony mají tuto funkci vestavěnou ve svém softwaru, ty které ji nemají mohou vyzkoušet různé aplikace. Další praktickou alternativou jsou i červené brýle, které můžete využít také ke sledování televize či ke čtení.
Nezapomeňte ani na drobnosti jakými jsou různé displeje či kontrolky na domácích spotřebičích. Mohou to být zmiňované budíky, ale také routery, čističky vzduchu, nabíječky a mnoho dalších. I když se to nezdá, tyto kontrolky a displeje také dokážou organismus rozhodit. Vyřešit to ovšem můžete velmi jednoduše. Stačí na problematické spotřebiče aplikovat oranžovou nebo červenou folii, které blokují modré a zelené vlnové délky.
Role světla v našem životě
Náš organismus je se světlem velmi úzce spjat. Východ slunce nejen symbolicky, ale také prakticky znamená probouzení, vstup do nového dne. Západ slunce zase symbolizuje čas na ukončení dne a následný odpočinek. Střídání dne a noci je navázáno na náš biorytmus, funkci orgánů a s tím související energii. Během dne se střídají různé typy světla, které můžeme rozdělit do dvou základních kategorií – neutrální a teplé. Neutrální světlo obsahuje celé barevné spektrum. Díky obsahu azurové, ale částečně i modré a zelené složky takové světlo pomáhá mentálnímu výkonu během dne – podporuje přemýšlení a soustředění. Ke konci dne se však právě tyto složky postupně vytrácejí a dominovat začínají oranžová a červená složka. Díky jejich nižšímu zastoupení takové světlo narozdíl od denního, neutrálního neblokuje tvorbu melatoninu, který se stará o rychlejší usínání i kvalitnější spánek. Dnes však lidstvo nefunguje pouze na přirozeném světle tak, jako kdysi. K dispozici máme nejrůznější vynálezy, od těch nejzákladnějších, jako žárovka, až po displeje chytrých telefonů. Organismus už tedy nepřichází do styku s jediným zdrojem světla, se kterým je maximálně spjat, ale potýká se s novými typy, které mohou mít vliv na jeho přirozený rytmus. Nesprávné, časté a intenzivní používání světla může mít proto neblahý dopad i na spánek.