Zátěžové přikrývky a regenerace při sportu
Spánek je velmi důležitý pro celkové zdraví organismu. Pomáhá nám regenerovat, načerpat nové síly, ale podporuje i imunitní systém a důležitou roli hraje i v prevenci mnoha onemocnění. Je také nezbytnou a velmi důležitou součástí regenerace v životě profesionálních i amatérských sportovců. Svou roli v tomto procesu však zastávají i zátěžové přikrývky.
Nemusíte být vrcholový sportovec na to, abyste dokázali říct, že po náročném fyzickém výkonu si vaše tělo žádá více odpočinku. Mnozí z nás mají podobnou zkušenost po víkendové túře, po výletě na kole, nebo dokonce i po fyzicky náročnějším dni v práci. Sport nás prostě nutí překonávat sami sebe a častokrát sáhnout i na dno našich sil. Naší odměnou je zlepšování se v našich sportovních koníčcích, jakož i vnitřní rozvoj. Vedlejšími „účinky“ sportu však bývají právě namožené svaly či zmiňovaná únava. V případě profesionálních sportovců může být podobná situace na pravidelném programu a spánek tehdy dosahuje nový level důležitosti.
Sport & regenerace
Překračování vlastních fyzických a psychických hranic při sportovním výkonu má na svědomí změny potřeb našeho těla. Vysoký kalorický výdej si žádá i vyšší příjem stravy, ztráta vody z těla zase dostatek hydratace a doplňování živin. Stejně to je i v případě zvýšeného fyzického výkonu a intenzivních tréninků, ať už silových, rychlostních nebo dynamických. Vyšší výkon by se měl proto rovnat i vyšší regeneraci. Týká se to i spánku, jehož profesionální sportovci dokonce potřebují více, než nesportovci. Únava a každodenní fyzické výkony však častokrát mohou nejdůležitější část regenerace – spánek, narušit. Zřejmě i z tohoto důvodu světoví atleti sahají po zátěžových přikrývkách.
Úloha spánku při regeneraci
Základem správné regenerace je zdravý, kvalitní spánek. Bez něj by byly všechny náročné tréninky a správná strava zcela zbytečné. Během spánku se náš organismus doslova dává dohromady, načerpává sílu na následující den. Ve fázi non-REM se uvolňuje růstový hormon, který je nezbytný pro budování a růst svalů. Právě díky relaxaci celého organismu, při níž v spánku dochází, se naše svaly dokáží uvolnit, čímž se i přirozeně redukuje bolest. Bez dostatku kvalitního spánku je tato produkce narušena a tím pádem je zhoršená i regenerace, jejímž výsledkem může být svalová bolest nebo slabost následující den.
Dalším důležitým hormonem je leptin, který naše tělo také během spánku produkuje. Jeho úkolem je regulovat náš apetit. Neadekvátní spánek způsobuje přerušovaný nebo nedostatečnou produkci tohoto hormonu, což zase způsobuje větší hlad. V kombinaci se sníženou citlivostí na inzulin to znamená i vyšší únavu během tréninku a tedy i nižší výkonnost.
Kvalitní spánek = lepší výsledky
Na vlastní kůži jsme už všichni zažili, že po dobrém spánku fungujeme jednoduše lépe i v práci nebo škole. Je to z toho důvodu, že i náš mentální výkon se v tomto čase regeneruje. Každý sportovní výkon vyžaduje i vysokou míru mentálního výkonu, který jde ruku v ruce s tím fyzickým. Regenerací po mentální stránce se zabývalo i několik studií, které zjistily, že spánek přímo ovlivňuje přesnost, reaktivnost, rychlost a celkový výkon. Všechny z těchto atributů jsou při každém sportu velmi důležité.
Spánek je prostě při sportu velmi důležitým faktorem, který ovlivňuje výkon. Na to, aby sportovci dosáhli ty nejlepší možné výsledky, potřebují být ve formě po mentální i fyzické stránce. Rychlé reakce a rozhodnutí, přesnost, rychlost a dynamika, toto všechno dokáže ovlivnit kvalitní a dostatečný spánek. Z dlouhodobého hlediska je to ještě o něco důležitější, protože právě tělo je pro každého atleta tou největší devizou. Zdraví, regenerace a také psychická pohoda jsou totiž ovlivněny našim spánkem.
Gravitka v regeneraci
Zátěžové přikrývky jsou dnes oblíbené díky jejich schopnosti pomoci s celkovým zlepšením kvality spánku, ale i se zvládáním stresu každodenního života. Jejich kouzlo však objevuje stále více sportovců, kteří se spoléhají na pomoc při dosažení adekvátní regenerace v spánku. Principy dotykové terapie, které zátěžové přikrývky využívají, dokáží totiž pomoci zlepšit kvalitu spánku nebo dokonce prodloužit dobu spánku. Zatímco pro běžného člověka je doporučených 7-8 hodin, pro sportovce se délka pohybuje až okolo 9 hodin. Náročné fyzické výkony však mohou častokrát zhoršit usínání, což v regeneraci rovněž není žádané. Pokud si k tomu přičteme časté cestování a střídání hotelových postelí, změny časových pásem a jetlag, usínání a celkově spánek v životě sportovce není vůbec jednoduchá téma. Avšak gravitky v tomto případě rady pomohou.
"Deku používám už pár měsíců a od první chvíle jsem si ji zamilovala, pod normální dekou se tak dobře nevyspím. Je to skvělá regenerace po náročných trénincích, jak po fyzické, tak po psychické stránce." Martina Elhenická
Rychlejší a snadnější usínání pod gravitkou tak každého uživatele nasměruje na dobrou cestu za regenerací, kdy si odpočine i tělo i mysl. Díky efektu objetí poskytují pocit bezpečí, ale také podporují produkci oxytocinu. Tento hormon pomáhá s relaxací, podporuje imunitní systém a hraje také roli v regulaci krevního tlaku, který rovněž může ovlivňovat kvalitu spánku.
Hormon kortizol, který se při sportu uvolňuje, udržuje naše tělo ve stresu, který má pozitivní dopad na výkon. Avšak při usínání může být problémem. Díky dotykové terapii zátěžovou přikrývkou se produkce tohoto hormonu reguluje a náš organismus se stresu zbavuje. Jednodušší se tak usíná, ale i celý organismus je ve větší pohodě.
Zátěžová přikrývka je skvělou pomůckou pro každého, kdo chce zlepšit svůj spánek, sportovce nevyjímaje. Přidanou hodnotou je i zlepšená regenerace, která je v životě atletů skutečně velmi důležitá.
Zdrojové linky, z nichž jsme čerpali:
