Spánek je základní součástí našeho života – trávíme jím třetinu svého času. Přesto je plný mýtů, které často vedou k nesprávným očekáváním nebo dokonce špatným návykům. Některé z těchto mýtů o spánku mohou mít vážné důsledky pro naše zdraví a pohodu. Pojďme se na ně podívat a vysvětlit, co je opravdu pravda.

Mýtus č. 1: „Spánek je jen pasivní odpočinek pro tělo.“

Realita: Spánek není „nečinný stav“, ale velmi aktivní proces. Během spánku se odehrává množství důležitých biologických funkcí:

Mozek zpracovává informace a upevňuje paměť.
Tělo regeneruje svaly, tkáně a buňky.
Dochází k uvolňování růstového hormonu a obnovení energie.

Nedostatek spánku neznamená jen únavu, ale může vést ke snížení imunity, problémům s pamětí, zhoršení nálady a zvýšenému riziku chronických onemocnění.

Mýtus č. 2: „Dospělí potřebují jen 5-6 hodin spánku.“

Realita: Většina dospělých potřebuje 7-9 hodin spánku denně, aby jejich tělo a mozek mohly optimálně fungovat. Přestože někteří lidé tvrdí, že se cítí dobře i s menším množstvím spánku, výzkumy ukazují, že to není udržitelné.
Důsledky: Pokud spíte pravidelně méně než 7 hodin:

Zvyšujete riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
Vaše koncentrace a rozhodování se zhoršují.
Narušujete schopnost těla bojovat proti infekcím.

Mýtus č. 3: „Mohu si spánek o víkendu dospat.“

Realita: Spánkový dluh, který si vytvoříte během týdne, nelze jednoduše „dohnat“ o víkendu. I když si delší spánek o víkendu může trochu pomoci, nenahradí kvalitu spánku ztracenou během pracovních dnů.
Důsledky: Máte-li nepravidelný spánkový režim:

Narušujete svůj cirkadiánní rytmus, což může vést k horší kvalitě spánku.
Zvýšená únava a ospalost během týdne mohou způsobit výkyvy nálady a nižší produktivitu.

Mýtus č. 4: „Pokud nemůžu usnout, měl bych zůstat v posteli.“

Realita: Pokud nemůžete usnout po 20-30 minutách, zůstat v posteli může situaci zhoršit. Mozek si začne spojovat postel s místem, kde „bojujete“ se spánkem, což může vést k nespavosti.
Rada odborníka: Pokud nemůžete usnout, vstaňte z postele a věnujte se něčemu uklidňujícímu (například čtení knihy nebo meditaci) a vraťte se, když se cítíte unavení.

Mýtus č. 5: „Alkohol mi pomůže lépe spát.“

Realita: I když se může zdát, že alkohol vás uvolní a rychleji uspí, ve skutečnosti narušuje REM fázi spánku, která je klíčová pro zpracování emocí a paměť.
Důsledky: Alkohol způsobuje:

Mělký a přerušovaný spánek.
Pocit únavy i po delším spánku.
Snížení kvality spánku a dlouhodobé problémy s regenerací.

Mýtus č. 6: „Starší lidé potřebují méně spánku.“

Realita: I starší lidé potřebují 7-8 hodin spánku denně. Problémem je, že s věkem se kvalita spánku snižuje a může být přerušován častějším probouzením.
Řešení: Starší lidé mohou zlepšit svůj spánek:

Minimalizací zdrojů modrého světla.
Dodržováním pravidelného režimu.
Používáním zátěžových přikrývek, které mohou pomoci uklidnit nervový systém.

Mýtus č. 7: „Zátěžové přikrývky jsou jen módní trend.“

Realita: Zátěžové přikrývky mají vědecky podložené účinky, které podporují hluboký spánek a relaxaci prostřednictvím hlubokého dotykového tlaku (deep touch pressure). Pomáhají při úzkosti, nespavosti, ale také při stresových poruchách.
Příklad ze života: Jeden ze zákazníků uvedl: „Zátěžová přikrývka mi úplně změnila spánek. Trpěl jsem stresem a nemohl jsem usnout, ale pod přikrývkou se cítím uvolněně a konečně spím celou noc.“

Mýtus č. 8: „Spánek je ztráta času.“

Realita: Tato myšlenka je jedním z největších omylů moderní doby. Spánek je nezbytný pro fyzické, mentální i emocionální zdraví. Nejenže zlepšuje paměť a výkon, ale je klíčový pro regeneraci buněk a imunitu.
Důsledky: dlouhodobé zanedbávání spánku může vést k:

Vyhoření
Chronická onemocnění,
Kratší průměrná délka života.

Mýtus č. 9: „Usnout u televize je naprosto v pořádku.“

Realita: Mnoho z nás má pocit, že když usneme u televize, znamená to, že nemáme problém se spánkem. Koneckonců, usnuli, ne? Opak je však pravdou. Usínání před televizí nebo jiným zařízením má několik negativních důsledků pro kvalitu spánku a zdraví.

Proč je to problém?

Nedostatečný vědomý přechod do spánku: když usnete na gauči před televizí, váš mozek není připraven na hluboký spánek. Spánek je tak mělký a neplnohodnotný, což může způsobit, že se ani po několika hodinách necítíte odpočatí.
Světlo a hluk: Televize vyzařuje modré světlo, které narušuje produkci melatoninu, spánkového hormonu. Kromě toho může hluk z televizních pořadů nebo reklam přerušovat spánkové cykly, což vede k roztříštěnému a nekvalitnímu spánku.
Neergonomické umístění: Spaní na gauči nebo na židli není pro tělo přirozené. Páteř a krk nemají dostatečnou oporu, což může vést k bolesti a zhoršené kvalitě spánku.
Probuzení uprostřed noci: Když vás někdo nebo něco vzbudí a vy se přesunete z gauče do postele, narušíte tím svůj spánkový cyklus. V důsledku toho můžete mít problémy znovu usnout nebo se ráno cítit unavení.

Důsledky: Usínání před televizí může vést k:

Snížení celkové kvality spánku,
Vyšší únavě během dne,
Zhoršení fyzického a psychického zdraví.

Ako to zmeniť?

Máte-li ve zvyku usínat před televizí, zkuste tyto kroky:

Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním: Místo toho si zvolte relaxační aktivitu, jako je čtení knihy nebo meditace.
Vytvořte si vědomý spánkový rituál: Jděte do postele v pravidelném čase a vytvořte si prostředí, které podporuje hluboký a kvalitní spánek (pohodlná matrace, tichá místnost, eliminace modrého světla).
Použijte relaxační pomůcky: Zátěžové přikrývky mohou pomoci navodit klid a uvolnit tělo i mysl před spaním.
Změňte zlozvyky postupně: Pokud je televize vaším způsobem relaxu, zkuste nejprve přejít na tišší hudbu nebo zvuky přírody, které méně ruší.

Spánek si zaslouží více než gauč

Přestože se může zdát, že usínání před televizí je neškodné, ve skutečnosti vašemu tělu i mysli více škodí, než prospívá. Vědomý přechod do spánku v posteli je klíčem k tomu, abyste se cítili odpočatí a plní energie.

Jak se vyhnout těmto mýtům?

Chcete-li zlepšit svůj spánek a vyhnout se těmto mýtům, zaměřte se na spánkovou hygienu:

Dodržujte pravidelný režim.
Investujte do kvalitního prostředí pro spánek (například zátěžové přikrývky nebo červené světlo).
Vyhýbejte se stimulantům jako kofein a alkohol před spaním.
Vytvořte si před spaním relaxační rituál, který pomůže vašemu tělu připravit se na odpočinek.

Mýty o spánku nás mohou zmást a vést k nesprávným rozhodnutím, která zhoršují naši kvalitu života. Pokud chceme dosáhnout lepšího spánku, je důležité znát fakta a zaměřit se na to, co skutečně funguje. Spánek je základem zdraví, štěstí a produktivity – nenechme se tedy oklamat mýty.
Pokud hledáte řešení pro lepší spánek, neváhejte se obrátit na nás. Rádi vám pomůžeme najít ty správné nástroje ke zlepšení kvality vašeho nočního odpočinku.