Možná jste už zažili návštěvu psychoterapeuta. Sednete si, trochu nesměle mluvíte o svých problémech, očekáváte hluboké analýzy a zásadní otázky… a první, na co se vás zeptá, je: „Jak spíte?“
Pokud vám tato otázka přišla zvláštní nebo jste se zamysleli, co má váš spánek společného s vaším duševním zdravím, vězte, že spánek je ve skutečnosti klíčový ukazatel toho, jak se vám daří – fyzicky i psychicky. Takže, proč je tato otázka tak důležitá? Pojďme si to vysvětlit.

Spánek jako okno do vaší psychiky

Psychoterapeuti nepovažují spánek jen za dobu, kdy si „nabíjíte baterky“. Spánek je v podstatě lakmusovým papírkem vašeho duševního zdraví. Pokud spíte dobře, znamená to, že váš nervový systém má čas na regeneraci a dokáže zpracovat stres. Máte-li se spánkem problémy, může to naznačovat různé problémy:

• Nespavost je často průvodním jevem úzkosti nebo deprese.
• Nadměrná ospalost může být projevem vyčerpání, letargie nebo dokonce skrytých fyzických onemocnění.
• Problémy s usínáním mohou signalizovat stres nebo přetížení myšlenkami.

Psychoterapeut potřebuje tyto informace, aby lépe pochopil, co prožíváte, a jak může váš mozek reagovat na emocionální a fyzický stres.

Spánek a emoce: nerozlučná dvojice

Váš mozek během spánku nejen „oddechuje“, ale také zpracovává emoce a zážitky. Tento proces je obzvláště intenzivní v REM fázi spánku, kdy se vám sní. Pokud však nespíte dostatečně dlouho nebo váš spánek není kvalitní, mozek nemá čas na „úklid“, což může vést k:

• zvýšené podrážděnosti,
• problémům s koncentrací,
• zesílení pocitů úzkosti nebo smutku.

Psychoterapeut se tedy ptá na váš spánek, aby zjistil, zda je váš emoční „archiv“ v pořádku, nebo zda potřebuje uklidit.

Spánek jako zrcadlo stresu

Všimli jste si, že když jste ve stresu, váš spánek je jednou z prvních věcí, které trpí? Stres zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), což ztěžuje usínání a zkracuje hluboké fáze spánku. Pokud se u vás stres stává chronickým, spánkový deficit se hromadí a zhoršuje i psychické obtíže.
Psychoterapeuti proto zkoumají váš spánek, aby odhalili, jak moc jste pod stresem, a zda je třeba zaměřit se na jeho zvládání.

Proč to není jen o počtu hodin spánku?

Psychoterapeut vás pravděpodobně nebude chtít slyšet říct jen: „Spím 7 hodin denně.“ (I když je to dobrý začátek!) Důležité je také:

• Jak se cítíte po probuzení? Pokud se budíte unavení, váš spánek nemusí být dostatečně kvalitní.
• Máte potíže s usínáním? To může naznačovat vnitřní napětí nebo nadměrnou stimulaci před spaním.
• Budíte se během noci? Narušený spánek může být důsledkem úzkosti, nočního pocení nebo dokonce fyzických problémů.

Psychoterapeut potřebuje tyto detaily, aby našel souvislosti mezi vaším spánkem a vaším psychickým stavem.

Spánek jako součást léčby

Když psychoterapeut zjistí, že váš spánek není ideální, může vám doporučit způsoby, jak jej zlepšit. Mezi nejčastější patří:

• Dodržování spánkové hygieny: pravidelný režim, eliminace modrého světla před spaním a vytvoření uklidňujícího prostředí pro spánek.
• Relaxace před spaním: meditace, dechová cvičení nebo jemné strečinkové techniky.
• Řešení příčiny problému: je-li spánek narušen v důsledku úzkosti nebo deprese, terapeut vám pomůže zvládat tyto emoce.

Na závěr: spánek jako indikátor vaší pohody

Když se vás psychoterapeut zeptá na váš spánek, neberte to jako rutinní otázku. Berte to jako příležitost zamyslet se nad tím, jak na tom opravdu jste – fyzicky, emočně i psychicky. Spánek je totiž mnohem víc než jen odpočinek. Je to zrcadlo vašeho zdraví a jeden z klíčů k tomu, abyste se cítili lépe.
Pokud váš spánek není ideální, je to dobrý signál, že možná potřebujete více péče o sebe. A to je přesně to, na čem pracujete spolu s terapeutem.